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标题: 有玩跑步机减肥的吗？ [打印本页]

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 04:11
标题: 有玩跑步机减肥的吗？
如题最近在减肥再跑步机上跑个5公里 50分钟左右就跑不动了不知道这算什么水平

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 08:30
没人回应啊难道都不用减肥？

作者: 口天吴 时间: 2012-7-17 08:51
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作者: dichotomy 时间: 2012-7-17 08:54
本帖最后由 dichotomy 于 2012-7-17 08:57 编辑

回复 1# 31017632

如果你50分钟只能跑5公里，而且跑不动，说明你的体质不是一般差，而是很差。
跑5公里需要多长时间，取决于跑者年龄和性别，差别较大。但一般来说，如果你是年轻的男生，能轻松跑进30分钟，如果你是女生，也不应超过35分钟吧。（在我印象中，北京马拉松的10公里关门时间是45分钟，你这5公里就跑了50分钟，太慢了！）
以减脂为目的的跑步，必须严格控制跑步心率为最大心率的60%左右，使机体在有氧运动带维持跑步30分钟以上，过低的心率起不到减肥的目的，过高的心率会让机体进入无氧运动，也起不到减肥的目的，反而把小腿肌肉跑出来了。
另外，如果你刚开始跑步，假设你平均配速为7~8分，不要一开始就跑50分钟，膝盖受不了，先从30分钟开始吧，每星期加量10%。

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 08:59
回复 4# dichotomy

是很差要不干吗减肥我36了不算很年轻吧还有你说的最大心率这个数值是怎么出来的？能否告诉一下

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:02
假设你平均配速为7~8分，不要一开始就跑50分钟，膝盖受不了，先从30分钟开始吧，每星期加量10%。
平均配速是什么意思？也请兄告知一下谢谢

作者: 迈巴赫62 时间: 2012-7-17 09:05
个人觉得跑步机无聊，不如上跑道

作者: dichotomy 时间: 2012-7-17 09:07

回复 dichotomy

是很差要不干吗减肥我36了不算很年轻吧还有你说的最大心率这个数值是怎么出来 ...
31017632 发表于 2012-7-17 08:59

36岁，50分钟跑5公里，体质也属于很弱的，这个年纪跑步更需要心率监护了。在已经连续运动过半年以前，我建议你做任何运动（包括跑步）的心率不要超过160次/min。最大心率需要在实验室获得，你可以大致用220-36=184作为你的预测最大心率。考虑到你的跑步表现，你就用180作为你的最大心率来做跑步心率控制吧。180x60%=108，以你目前的体质，我认为你只能从快走开始减脂，配速10分或9分，坚持2个月。如果你BMI严重超标，我直接不建议你跑步，膝盖受不了，改用快走来减脂吧。

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:22
回复 8# dichotomy

多谢解答又有新问题配速是什么意思？？

作者: dichotomy 时间: 2012-7-17 09:24
回复 9# 31017632

自己google或百度吧

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:26
我BMI 大概28.73左右膝盖感觉还可以

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:31
百度了一下明白了明天我试试匀速跑看看到底能跑多少现在都是变速跑

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:40
回复 10# dichotomy

谢谢这回明白了我还要自己试试到底能跑多少以前练速滑的时候 10公里是没问题的

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 09:41
回复 7# 迈巴赫62

没有跑道的条件啊我倒是也想跑室外

作者: dichotomy 时间: 2012-7-17 10:06

回复 dichotomy

谢谢这回明白了我还要自己试试到底能跑多少以前练速滑的时候 10公里是没问题 ...
31017632 发表于 2012-7-17 09:40

预祝兄早日享受到跑步的乐趣！

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 10:08
回复 15# dichotomy

谢谢
现在就挺享受大汗淋漓比坐在办公室吹空调舒服

作者: wuwenling 时间: 2012-7-17 10:09
每天睡前都对自己说明天早起跑十圈，一个月了，一圈没跑

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 10:18
回复 17# wuwenling

晚上少上一会网少看一会电视时间就有了

作者: jedi2012 时间: 2012-7-17 10:44
跑步机伤膝盖。建议快走，能走多快就多快。我70分钟走7KM，减肥效果不比跑步差。

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 11:26
回复 19# jedi2012

我走多了脚疼

作者: wuwenling 时间: 2012-7-17 11:44
回复 18# 31017632

好的，趁年轻多练练

作者: 31017632 时间: 2012-7-17 11:52
回复 21# wuwenling

多运动有好处我准备练几个月看看能不能回到以前的水准

作者: anderson997 时间: 2012-7-17 19:28
管住嘴迈开腿
现在先快走吧别跑了

以减脂为目的的跑步，必须严格控制跑步心率为最大心率的60%左右

这个呵呵～

作者: 且行且珍惜 时间: 2012-7-18 17:21
回复 22# 31017632

最好以健身为目的，别想着减肥啦。减了肥还得重长肌肉，直接转化吧，慢慢来。虽然说这个年龄主要是工作，但工作为生活，健身同样为了生活。锻炼好身体，省多少医药钱！

作者: 找死队 时间: 2012-7-18 22:20
去了趟岗仁波齐，一下子掉了16斤

作者: 31017632 时间: 2012-7-18 23:08
回复 24# 且行且珍惜

我没太看明白你说的什么意思不减肥难道要一直胖吗

作者: 31017632 时间: 2012-7-18 23:10
回复 25# 找死队

岗仁波齐是哪里？听名字像四川附近兄弟好像是做导游吧？

作者: 找死队 时间: 2012-7-19 10:11
回复 27# 31017632

具体在哪里需要你去百度了，减肥圣地呵呵，导游只能说当年干过，现在是一份更没前途的工作

作者: 31017632 时间: 2012-7-19 10:34
我这是单位的有4台随便玩这东西买不起啊而且也没地方放

作者: 且行且珍惜 时间: 2012-7-19 12:07
回复 26# 31017632

练完你就知道了

作者: 妖太闲 时间: 2012-7-19 12:24
膜拜技术贴

作者: 31017632 时间: 2012-7-19 12:43
回复 32# simonxue21

我现在是晚班正好晚上跑完事了洗洗澡早上就回家了

作者: 31017632 时间: 2012-7-19 12:44
回复 31# 且行且珍惜

没明白

作者: gutiwen 时间: 2012-7-19 12:52
回复 4# dichotomy

这个看着好像还是蛮科学的。

作者: 31017632 时间: 2012-7-19 12:53
回复 28# 找死队

去百度看了看岗仁波齐这个7年前还敢去现在可不敢了没准回不来

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