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标题: 为了从来没出现过的鱼人线与腹肌·····为了健康·· [打印本页]

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 09:53
标题: 为了从来没出现过的鱼人线与腹肌·····为了健康··
都说5月不减肥···6月张惠妹，为了从来没出现过的肌肉决定减肥与锻炼肌肉····最近搜了套P90X锻炼法·····至现在还没完整坐下来一次可见体能之差有什么大家用过的无器械锻炼法么······？

作者: Hydralisk 时间: 2014-5-13 11:01
搜索“平板支撑”。。。坚持+控制饮食，2个月左右见效果

作者: wuwenling 时间: 2014-5-13 11:30
腹肌撕裂者不错，不过动作太多记不住，我也做不完。

作者: wuwenling 时间: 2014-5-13 11:31
我有对20kg的哑铃，我一般脚上夹一个哑铃做卷腹。仰卧起坐只能练出上腹的四块腹肌，下腹的四块要做卷腹

作者: 九千岁 时间: 2014-5-13 12:28
百度静态支撑，一天四组每组间隔30S以内。。。其实去健身房就挺管用的，当然你得有时间，。。。

作者: 柳成溪 时间: 2014-5-13 12:58
还有一个每天八分钟练腹肌的那种，比P90X简单点儿，做做也管用的。

坚持每天做，的确有效果。我还要加套有氧操。

作者: 柳成溪 时间: 2014-5-13 12:59
豪顿也有出有氧操，你可以跟着做。

但是一开始别做运动量太大的，我就把自己膝盖弄伤了。

作者: chang19831230 时间: 2014-5-13 13:00
p90是要器械的吧，如果是减肥的话insanity也不错的啊

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:13

chang19831230 发表于 2014-5-13 13:00
p90是要器械的吧，如果是减肥的话insanity也不错的啊

只有部分需要器械····一般是胸肌··

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:18

柳成溪发表于 2014-5-13 12:59
豪顿也有出有氧操，你可以跟着做。

但是一开始别做运动量太大的，我就把自己膝盖弄伤了。

我是找了了个韩国郑多燕的30分钟有氧操······

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:19

九千岁发表于 2014-5-13 12:28
百度静态支撑，一天四组每组间隔30S以内。。。其实去健身房就挺管用的，当然你得有时间，。。。

给个链接吧···找了一些需要健身球·····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:20

wuwenling 发表于 2014-5-13 11:31
我有对20kg的哑铃，我一般脚上夹一个哑铃做卷腹。仰卧起坐只能练出上腹的四块腹肌，下腹的四块要做卷腹

我体力太弱了···一次仰卧起坐最多做20个·······{:soso_e127:}

作者: 柳成溪 时间: 2014-5-13 13:36

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:18
我是找了了个韩国郑多燕的30分钟有氧操······

对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身材早就不错了。

作者: chang19831230 时间: 2014-5-13 13:36

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:13
只有部分需要器械····一般是胸肌··

其实什么都好，重要是坚持，不然越减越肥

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:56

柳成溪发表于 2014-5-13 13:36
对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身 ...

棒子那个没什么难度·····P90我只能坚持20分钟·····就气喘如牛了····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:56

chang19831230 发表于 2014-5-13 13:36
其实什么都好，重要是坚持，不然越减越肥

恩恩····多试试······但是坚持才行···

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 13:57

柳成溪发表于 2014-5-13 13:36
对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身 ...

对了每天晚上只吃水果沙拉可以么？

作者: coproless 时间: 2014-5-13 14:41
腹肌的问题归根到底是体脂的问题~~··
练练plank跳跳减肥操就想出腹肌的还不如节食来的靠谱~~··

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 14:57

coproless 发表于 2014-5-13 14:41
腹肌的问题归根到底是体脂的问题~~··
练练plank跳跳减肥操就想出腹肌的还不如节食来的靠谱~~··

今天晚上试试···一直以为就是锻炼腹肌耐力的···没想到作用这么多····

作者: wxy16861 时间: 2014-5-13 14:59
http://ww2.sinaimg.cn/mw690/850c616ctw1e6smmjykegj207o0acjrg.jpg

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 15:03

wxy16861 发表于 2014-5-13 14:59
http://ww2.sinaimg.cn/mw690/850c616ctw1e6smmjykegj207o0acjrg.jpg

大哥···我要的不是别人秀腹肌的照片啊·····

作者: songhang 时间: 2014-5-13 15:03
楼上已经说了
想练出腹肌
脂肪比下不来就是妄想

作者: chang19831230 时间: 2014-5-13 15:18
其实练 insanity真的效果很好，真的不尝试么

作者: 柳成溪 时间: 2014-5-13 16:04

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:57
对了每天晚上只吃水果沙拉可以么？

我一般是五点，六点还在吃东西，大概是在八点之后做运动，那时候就只喝水了。

吃水果沙拉别放沙拉酱。

其实我感觉首先别吃太饱，其次别吃主食，就都可以的。

作者: light119 时间: 2014-5-13 16:25
一直腹肌撕裂者了，不过关键还是减脂

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 16:28

chang19831230 发表于 2014-5-13 15:18
其实练 insanity真的效果很好，真的不尝试么

已经准备今晚开始试验了·····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 16:29

柳成溪发表于 2014-5-13 16:04
我一般是五点，六点还在吃东西，大概是在八点之后做运动，那时候就只喝水了。

吃水果沙拉别放沙拉酱。 ...

好的····看看上半小时郑多燕再试试plank这个平板支撑的几个动作看看····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 16:30

songhang 发表于 2014-5-13 15:03
楼上已经说了
想练出腹肌
脂肪比下不来就是妄想

脂肪已经开始控制了·····测线有点感觉了···但是不明显··

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 16:36

light119 发表于 2014-5-13 16:25
一直腹肌撕裂者了，不过关键还是减脂

暂时还是做不完···我先把体力上去吧···腹肌撕裂者第2套爆发联系满打满算也就能撑20分钟·····

作者: chang19831230 时间: 2014-5-13 17:13

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 16:28
已经准备今晚开始试验了·····

建议饭后一个小时候开始，不然当心吐

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-13 17:47

chang19831230 发表于 2014-5-13 17:13
建议饭后一个小时候开始，不然当心吐

晓得········

作者: 喜名表 时间: 2014-5-13 18:44
为啥6月张惠妹？

作者: 十月的灏字 时间: 2014-5-13 19:13
看过无数，毫无例外地没坚持下来过。。

作者: junxi 时间: 2014-5-13 20:08
小区有单双杠么？一天100引体向上100双杠曲臂撑每天做，半年后看看。

作者: great329 时间: 2014-5-13 20:26
我是每天走路去上学，每天走十公里，从不坐车。

作者: 中华老字号 时间: 2014-5-13 21:49
每天做130个仰卧起坐和俯卧撑的路过

作者: 中华老字号 时间: 2014-5-13 21:55
腹肌撕裂者的确挺好赞一个

作者: ansonhyr 时间: 2014-5-13 22:44
其实，只要坚持，跑步就足够了！！！

作者: 九千岁 时间: 2014-5-14 17:43

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:19
给个链接吧···找了一些需要健身球·····

http://baike.baidu.com/view/10694509.htm?fr=aladdin 应该不需要。。。

作者: 小手冰凉 时间: 2014-5-14 18:01
我很羡慕吃喝玩乐混吃等死型的

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-14 19:41

中华老字号发表于 2014-5-13 21:49
每天做130个仰卧起坐和俯卧撑的路过

给跪了····我只能做你的零头····50·····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-14 19:42

喜名表发表于 2014-5-13 18:44
为啥6月张惠妹？

妹姐姐现在就是一串糖葫芦

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-14 19:43

九千岁发表于 2014-5-14 17:43
http://baike.baidu.com/view/10694509.htm?fr=aladdin 应该不需要。。。

昨天晚上试了一下··没发现我腹肌太难受···一定是我的姿势不对？

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-14 19:47

中华老字号发表于 2014-5-13 21:55
腹肌撕裂者的确挺好赞一个

突然感觉肌肉撕裂者有点繁琐·····

作者: wxy16861 时间: 2014-5-14 21:55
[attach]911275[/attach]

...

作者: yuyuaiai 时间: 2014-5-14 22:31
图呢？

作者: 喜名表 时间: 2014-5-15 08:34
羡慕45楼这练的胸肌

作者: jamesfan 时间: 2014-5-15 09:43
一般的运动量（2-3组）只能是保持。要改变形态，需要加大运动量。每组动作100以上才有效果
我3月开始做些器械，现在能看出一点点效果

慢慢来不急，但也不停

作者: listentotime 时间: 2014-5-15 11:09

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:57
对了每天晚上只吃水果沙拉可以么？

建议吃东瓜，水果糖分太高。最近吃榴莲上瘾，一天一个，看着肚皮和钱包，觉得好罪恶

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-15 12:01

jamesfan 发表于 2014-5-15 09:43
一般的运动量（2-3组）只能是保持。要改变形态，需要加大运动量。每组动作100以上才有效果
我3月开始做些 ...

暂时只能一样50个···

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-15 12:02

listentotime 发表于 2014-5-15 11:09
建议吃东瓜，水果糖分太高。最近吃榴莲上瘾，一天一个，看着肚皮和钱包，觉得好罪恶

···宿舍···没锅········我的工资一天也就一个榴莲钱····

作者: 九千岁 时间: 2014-5-15 20:06

xiaozuei00 发表于 2014-5-14 19:43
昨天晚上试了一下··没发现我腹肌太难受···一定是我的姿势不对？

没感觉腹部抖动么。。。。你可以适当的延长时间，但以一分钟为线。。。多坚持两天试试

作者: jamesfan 时间: 2014-5-15 20:12

xiaozuei00 发表于 2014-5-15 12:01
暂时只能一样50个···

一次10个，休息，再10个，做30个，换个项目，再这样30个。几次下来就有100。别盯着一个做，很伤的，

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-16 09:30

九千岁发表于 2014-5-15 20:06
没感觉腹部抖动么。。。。你可以适当的延长时间，但以一分钟为线。。。多坚持两天试试

大腿抖·····腹肌不抖····

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-16 09:30

jamesfan 发表于 2014-5-15 20:12
一次10个，休息，再10个，做30个，换个项目，再这样30个。几次下来就有100。别盯着一个做，很伤的，

了解了····这次试试··

作者: 九千岁 时间: 2014-5-16 12:33

xiaozuei00 发表于 2014-5-16 09:30
大腿抖·····腹肌不抖····

动作不对。。。不够平直？

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-16 15:28

九千岁发表于 2014-5-16 12:33
动作不对。。。不够平直？

估计是····怎么调整都没用的··得去找个有镜子的···

作者: 九千岁 时间: 2014-5-17 13:58

xiaozuei00 发表于 2014-5-16 15:28
估计是····怎么调整都没用的··得去找个有镜子的···

不然你别静态支撑了，换个方法，我不知道叫啥名字：上半身平躺好，正面朝上，向上举起腿部，与地面成30~45夹角（其实你尽力往上举就是了，咱们一般人也举不高。）注意腿部平直，也是每次30S一天四组每组间隔一分钟。。。当然也是根据自己的请款增减时间。。。友情提示不要吃得太饱玩这个{:soso_e120:}

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-19 09:14

九千岁发表于 2014-5-17 13:58
不然你别静态支撑了，换个方法，我不知道叫啥名字：上半身平躺好，正面朝上，向上举起腿部，与地面成30~4 ...

怎么感觉笑的这么邪恶··满满的恶意····

作者: 九千岁 时间: 2014-5-20 20:17

xiaozuei00 发表于 2014-5-19 09:14
怎么感觉笑的这么邪恶··满满的恶意····

没有啊，这个绝壁管用。。。话说我想出笔但是老是核审通不过怎么破。。。

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-21 08:48

九千岁发表于 2014-5-20 20:17
没有啊，这个绝壁管用。。。话说我想出笔但是老是核审通不过怎么破。。。

出现了禁止字眼或者排版不对···

作者: 九千岁 时间: 2014-5-21 12:11

xiaozuei00 发表于 2014-5-21 08:48
出现了禁止字眼或者排版不对···

比如什么字眼？{:soso_e118:}

作者: xiaozuei00 时间: 2014-5-21 13:55

九千岁发表于 2014-5-21 12:11
比如什么字眼？

屌丝···没能过啊····

作者: 且行且珍惜 时间: 2014-6-2 18:56
《囚徒健身》，是笔友们关注灌水少还是健身少？一直没看到说囚徒健身的。

作者: xiaozuei00 时间: 2014-6-3 08:34

且行且珍惜发表于 2014-6-2 18:56
《囚徒健身》，是笔友们关注灌水少还是健身少？一直没看到说囚徒健身的。

没见过······很吊？

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