［小song］推荐两个瘦腹动作

songhang · 发表于 2013-12-12 17:57

额，很积极的回复了这个帖子 http://www.penbbs.com/forum.php? ... &extra=page%3D1 ，回复完仔细一看，觉得lz像是在发AD，索性自己发个帖子与大家分享一下好了

自己在做的两种

1.plank
俯卧撑姿势，只不过以肘部撑住身体

每天撑个两三分钟
2.撑在双杠上，用腹部力量将大腿抬至与地面平行，再放下，重复

每天做三组，一组20个

注意
安全第一，适当热身，选择适合自己的强度
每个动作都要把力量集中在腹部，以腹部发力
plank撑久了会不自主的屁股落下，要时不时抬起以保持腹部力量
这两个动作相对来说比较保护腰部，不像仰卧起坐那么伤腰。切记练腹部要注意腰部的保护

这两个动作经本人两个月实践证明确实有效，不仅收腹（消脂）、练腹肌，还能提高腹部及腰部的肌肉力量，之前做不下去的健腹轮都能做好几个了：

若正确坚持后无效果，请以白菜价钢笔等诱惑我，以作惩罚

关山飞度 · 发表于 2013-12-12 18:02

唔现在一直在慢跑

泡... · 发表于 2013-12-12 18:04

下面黑白的那个我一个都做不了{:soso_e136:}

D-PRO · 发表于 2013-12-12 18:09

泡... 发表于 2013-12-12 18:04
下面黑白的那个我一个都做不了

太瘦了，多吃点，肌肉再练练

泡... · 发表于 2013-12-12 18:37

D-PRO 发表于 2013-12-12 18:09
太瘦了，多吃点，肌肉再练练

我吃的似乎不少。。。。。

蓝衣 · 发表于 2013-12-12 18:41

同需要增肥

wuwenling · 发表于 2013-12-12 21:14

额，卷腹，平板支撑，腹肌撕裂者都有做，只是吃的太多，腹外斜肌外面肥膘很多

xiaozuei00 · 发表于 2013-12-12 21:42

第一个很有效····还有腹肌撕裂者都伤腰···有几个动作伤颈椎···

徽州牧 · 发表于 2013-12-12 23:49

今晚喝酒了，明晚试试，前提是明晚还能记住我回了这个帖子。

songhang · 发表于 2013-12-13 08:29

关山飞度发表于 2013-12-12 18:02
唔现在一直在慢跑

{:soso_e103:}很羡慕一跑跑几十分钟一个多小时的人，我觉得跑稍微久一点我的呼吸系统跟不上

songhang · 发表于 2013-12-13 08:29

泡... 发表于 2013-12-12 18:37
我吃的似乎不少。。。。。

{:soso_e141:}吃进去的都被妹子榨干了？

songhang · 发表于 2013-12-13 08:33

xiaozuei00 发表于 2013-12-12 21:42
第一个很有效····还有腹肌撕裂者都伤腰···有几个动作伤颈椎···

网上不少老外的视频介绍的动作伤腰伤颈椎人家全民健身，健身房爆满，本来体质就有优势还经常有锻炼
我们的体质和肌肉群没法跟人家比，不能硬来的啊

韦伯猫 · 发表于 2013-12-13 10:51

我一直在练健腹轮，但是一直达不到看得出的效果。。。。难道强度还是不够吗？

Hydralisk · 发表于 2013-12-13 15:58

常年坚持俯卧撑的人不一定有腹肌但肯定没小肚子

绿茶 · 发表于 2013-12-13 17:14

好的。。

songhang · 发表于 2013-12-13 18:22

韦伯猫发表于 2013-12-13 10:51
我一直在练健腹轮，但是一直达不到看得出的效果。。。。难道强度还是不够吗？

是要让腹部有锻炼效果么？
应该跟腹部锻炼的强度不够有关
练健腹轮涉及部位比较广，腰腹肩臂都要用上
这样比较综合的锻炼不容易让某一部位得到明显锻炼效果哇
可以练一些比较有针对性的吧

songhang · 发表于 2013-12-13 18:27

Hydralisk 发表于 2013-12-13 15:58
常年坚持俯卧撑的人不一定有腹肌但肯定没小肚子

是啊，差不多俯卧撑的动作都要用到腰腹
没几个肌肉锻炼是跟腰腹没关系的

杳然如筝 · 发表于 2013-12-13 19:09

宋总应该贴张自己腹部的照片否则一点说服力都没有啊

songhang · 发表于 2013-12-13 19:35

杳然如筝发表于 2013-12-13 19:09
宋总应该贴张自己腹部的照片否则一点说服力都没有啊

六块结实壮硕的腹肌羞涩的掩藏在厚脂的后面，就不用上图了

汉家正统 · 发表于 2013-12-14 23:01

关山飞度发表于 2013-12-12 18:02
唔现在一直在慢跑

我早上爬不起来，晚上太冷不想跑.....咋办{:soso_e109:}

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