有玩跑步机减肥的吗？

31017632 · 发表于 2012-7-17 04:11

如题最近在减肥再跑步机上跑个5公里 50分钟左右就跑不动了不知道这算什么水平

31017632 · 发表于 2012-7-17 08:30

没人回应啊难道都不用减肥？

口天吴 · 发表于 2012-7-17 08:51

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

dichotomy · 发表于 2012-7-17 08:54

本帖最后由 dichotomy 于 2012-7-17 08:57 编辑

回复 1# 31017632

如果你50分钟只能跑5公里，而且跑不动，说明你的体质不是一般差，而是很差。
跑5公里需要多长时间，取决于跑者年龄和性别，差别较大。但一般来说，如果你是年轻的男生，能轻松跑进30分钟，如果你是女生，也不应超过35分钟吧。（在我印象中，北京马拉松的10公里关门时间是45分钟，你这5公里就跑了50分钟，太慢了！）
以减脂为目的的跑步，必须严格控制跑步心率为最大心率的60%左右，使机体在有氧运动带维持跑步30分钟以上，过低的心率起不到减肥的目的，过高的心率会让机体进入无氧运动，也起不到减肥的目的，反而把小腿肌肉跑出来了。
另外，如果你刚开始跑步，假设你平均配速为7~8分，不要一开始就跑50分钟，膝盖受不了，先从30分钟开始吧，每星期加量10%。

31017632 · 发表于 2012-7-17 08:59

回复 4# dichotomy

是很差要不干吗减肥我36了不算很年轻吧还有你说的最大心率这个数值是怎么出来的？能否告诉一下

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:02

假设你平均配速为7~8分，不要一开始就跑50分钟，膝盖受不了，先从30分钟开始吧，每星期加量10%。
平均配速是什么意思？也请兄告知一下谢谢

迈巴赫62 · 发表于 2012-7-17 09:05

个人觉得跑步机无聊，不如上跑道

dichotomy · 发表于 2012-7-17 09:07

回复 dichotomy

是很差要不干吗减肥我36了不算很年轻吧还有你说的最大心率这个数值是怎么出来 ...
31017632 发表于 2012-7-17 08:59

36岁，50分钟跑5公里，体质也属于很弱的，这个年纪跑步更需要心率监护了。在已经连续运动过半年以前，我建议你做任何运动（包括跑步）的心率不要超过160次/min。最大心率需要在实验室获得，你可以大致用220-36=184作为你的预测最大心率。考虑到你的跑步表现，你就用180作为你的最大心率来做跑步心率控制吧。180x60%=108，以你目前的体质，我认为你只能从快走开始减脂，配速10分或9分，坚持2个月。如果你BMI严重超标，我直接不建议你跑步，膝盖受不了，改用快走来减脂吧。

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:22

回复 8# dichotomy

多谢解答又有新问题配速是什么意思？？

dichotomy · 发表于 2012-7-17 09:24

回复 9# 31017632

自己google或百度吧

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:26

我BMI 大概28.73左右膝盖感觉还可以

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:31

百度了一下明白了明天我试试匀速跑看看到底能跑多少现在都是变速跑

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:40

回复 10# dichotomy

谢谢这回明白了我还要自己试试到底能跑多少以前练速滑的时候 10公里是没问题的

31017632 · 发表于 2012-7-17 09:41

回复 7# 迈巴赫62

没有跑道的条件啊我倒是也想跑室外

dichotomy · 发表于 2012-7-17 10:06

回复 dichotomy

谢谢这回明白了我还要自己试试到底能跑多少以前练速滑的时候 10公里是没问题 ...
31017632 发表于 2012-7-17 09:40

预祝兄早日享受到跑步的乐趣！

31017632 · 发表于 2012-7-17 10:08

回复 15# dichotomy

谢谢
现在就挺享受大汗淋漓比坐在办公室吹空调舒服

wuwenling · 发表于 2012-7-17 10:09

每天睡前都对自己说明天早起跑十圈，一个月了，一圈没跑

31017632 · 发表于 2012-7-17 10:18

回复 17# wuwenling

晚上少上一会网少看一会电视时间就有了

jedi2012 · 发表于 2012-7-17 10:44

跑步机伤膝盖。建议快走，能走多快就多快。我70分钟走7KM，减肥效果不比跑步差。

31017632 · 发表于 2012-7-17 11:26

回复 19# jedi2012

我走多了脚疼

		自动登录	找回密码
密码			论坛注册（注册原因请填：钢笔）

口天吴口天吴当前离线积分 483 最后登录 1970-1-1 阅读权限 0 积分 483 帖子精华 IP卡狗仔卡	3^# 发表于 2012-7-17 08:51 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
	penbbs.com便签本，空格，格子，横线，圆点共4款上市，详情点击
	回复支持反对使用道具举报显身卡