［小song］推荐两个瘦腹动作

汉家正统

韦伯猫 发表于 2013-12-13 10:51
我一直在练健腹轮，但是一直达不到看得出的效果。。。。难道强度还是不够吗？

练肌肉三分靠练，七分靠吃吧

关山飞度

汉家正统 发表于 2013-12-14 23:01
我早上爬不起来，晚上太冷不想跑.....咋办

把鞋子卖给我？咦嘿嘿。。。。。。

关山飞度

汉家正统 发表于 2013-12-14 23:03
练肌肉三分靠练，七分靠吃吧

天津晨跑吧 PM2。5 大风 低温 是三个关键因素。。。。。相比之下 还是杭州好些
PS：我的kayano19还没到国内 早晨穿1260跑步 脚冷{:soso_e118:}

杳然如筝

songhang 发表于 2013-12-13 19:35
六块结实壮硕的腹肌羞涩的掩藏在厚脂的后面，就不用上图了

我的臭皮囊下还藏着个大美女呢，不也照样每天出来丢人。

lostqueen8

都很有效果的动作。

腹肌能不能看出来，和你的体脂比例有关。

很多人用手摸能感觉到明显的6块，但是外面看还是一坨肉，就是体脂比例高的关系。需要有氧运动。

caser_sr

有木有消腹和矫正脊椎一起的？

songhang

caser_sr 发表于 2013-12-17 16:47
有木有消腹和矫正脊椎一起的？

我也是腰椎略有问题
说说我的一些经验，但是每个人状况不一样，经供参考

先说腰椎
总的来说，就是要将腰椎拉伸、放松
去医院做牵引当然可以，但想要经常去不太现实，说说平常可以用到的一些方法
平躺着把腰部垫高
个人建议选用不要太软的物品，软枕什么的没什么用
可以把摊子卷成一卷，或者圆木上裹一层被子
放置在腰下，将腰部撑起，身体放松，让腰部做拉伸
再把摊子向下移，换一换位置，放在贴近臀部、尾椎骨处
这样做是为了让关节放松，以及释放被压迫的神经
当然也可以吊单杠，或者撑在双杠上，下半身放松，借由下半身重量来拉伸

再说说腰部肌肉
其实腰椎问题，带来的麻烦，其一是神经受压迫带来的不适
其二是肌肉
当腰椎这个承重的主力力不从心的时候，两边的肌肉自然会受影响
久而久之两边的肌肉会有不对称的情况出现
这种不对称可能是略微的萎缩，也可以指肌肉紧张程度的不对称
因而导致某一边的肌肉力量跟不上，于是这一边的腰部有酸痛问题
所以，加强腰部肌肉韧度和强度的锻炼是很有必要的
帖子里所介绍的plank就是很有效的方法，不仅有消腹作用，对腰部肌肉力量的增强也很有用
个人觉得做plank来锻炼腰部就够了，而且比较安全

最后提一提日常的注意事项
一是不管走路或者坐着的时候，一定要保持正确姿势
在正确姿势的基础上，放松腰部、肩部，不要让肌肉过于紧张
感觉两边的肌肉都比较放松且受力均匀
二是不要长时间保持一个动作，时不时起来活动一下，转一转腰，双手从后面撑住腰部做后仰
三是避免有损腰部的活动，如仰卧起坐、搬重物等
如果要搬东西，一定要蹲下，保持腰部以及上半身直挺，用腿部力量把东西抬起
切忌腰部弯曲时受力
运动前做好热身

大致想到这么多
还是说一句，每个人状况不一样，仅供参考

杳然如筝

songhang 发表于 2013-12-17 18:09
我也是腰椎略有问题
说说我的一些经验，但是每个人状况不一样，经供参考

很专业啊。。。